« Que la force soit avec toi. »  Cette réplique-culte des films Star Wars a tout à voir avec la méditation, l’Ordre Jedi la tenant pour principe fondateur. Pour être aussi performant dans votre emploi en 2013 que Luke Skywalker dans le sien, pourquoi ne pas pratiquer la méditation sur votre lieu de travail?

« Gymnastique du cerveau » est une expression commune pour évoquer la méditation. Lorsqu’il est question de s’y mettre sur son lieu de travail, Claire Vinel explique que « faire de la méditation au bureau, c’est prendre une pause pour se recentrer sur soi. » « Cela permet de se concentrer, de respirer et nous aide ensuite dans nos tâches, poursuit-elle, en plus de nous rendre plus performant, serein et concentré. »

Mme Vinel, fondatrice de Ômyoga, un studio de Québec, a d’ailleurs mis en ligne une vidéo de six minutes pour ceux qui voudraient se mettre à la méditation au bureau. La voix douce de la professeure de yoga accompagne les néophytes en la matière :

« Faites abstraction de tout ce qui vous entoure.

Faites abstraction du lieu où vous vous trouvez, aux gens qui vous entourent.

Faites même abstraction de votre corps physique. »

 

Des effets rapides

Mais pourquoi voudrait-on pratiquer la méditation sur son lieu de travail? Pour Manon Arcand, rédactrice et auteure de l’ouvrage S’initier à la méditation, les effets sont multiples : « La méditation au bureau permet de mieux réfléchir, d’augmenter sa capacité de mémorisation, de prendre des décisions éclairées et de mieux performer. » Selon elle, si l’on s’y met sérieusement, les bénéfices se font sentir en moins d’un mois.

« Il est prouvé que ceux qui méditent produisent davantage d’hormones relaxantes, par exemple, la mélatonine qui permet de réguler le sommeil. Ils voient aussi leur stress diminuer », ajoute Mme Vinel. Sachant qu’un sommeil déficient et un stress intense peuvent être la source de problèmes et conflits au travail, la méditation se présente alors comme une solution simple et efficace pour y remédier.

ABC de la méditation

Pour pratiquer la méditation au bureau, rien de plus simple, explique Mme Vinel. « Le principe de la méditation, c’est celui de la pensée unique. » Bien qu’il soit possible de la pratiquer en groupe, pour commencer mieux vaut être seul. À son bureau ou en retrait des autres, voici quelques exercices pour les débutants :

  1. Installez-vous confortablement sur une chaise. Inspirez deux ou trois fois profondément, et écoutez votre corps. Concentrez-vous sur les sons de votre corps, sans jugement ou exigence de performance. Si on arrive à faire cela pendant 15 minutes, « l’esprit se repose durant ce temps-là », dit Manon Arcand.

  1. Claire Vinel suggère de compter ses inspirations de 1 à 10 sans penser à autre chose. Chaque fois que l’esprit divague, recommencez à zéro.

  1. Mme Arcand propose aussi une autre approche, dite de concentration. Portez votre regard sur un objet spécial (une bougie, une plante, une roche), ou si on est au bureau, un crayon, le pied de son écran d’ordinateur. L’important, c’est que l’objet ne vous fasse pas penser à autre chose. Regardez et concentrez-vous sur cet objet pendant 15 minutes, sans l’analyser, comme on regarderait un coucher de soleil.

  1. Mme Vinel croit aussi que de se faire guider, par exemple, comme dans la vidéo qu’elle a mise en ligne, peut constituer un bon début.

Quel que soit le temps ou la fréquence de pratique, l’important est d’y aller à son rythme et de s’écouter, puisque « tout exercice de méditation est un moyen de calmer le mental, d’arriver à être silencieux », précise Manon Arcand.

Maintenant, que la force soit avec vous, nouveaux adeptes de la méditation!

http://www.sportsantevie.com/meditation-de-6-minutes-a-essayer-au-bureau/