Le travail est une source de stress majeure chez des millions d’adultes qui occupent un emploi, selon plusieurs études. Au-delà de l’adoption d’une bonne hygiène de vie, comment réduire le stress au travail? Voici quelques façons d’y arriver dont l’efficacité est prouvée scientifiquement.

Ranger régulièrement son espace de travail

Le fait d’avoir un espace de travail propre et ordonné réduit le stress, selon des chercheurs de la Kennesaw State University. Qui plus est, le fait de prendre le temps d’organiser ses documents et ses objets permet d’ordonner aussi ses pensées et de réfléchir : des solutions à des problèmes peuvent même survenir pendant que l’on range son bureau.

Réduire le bruit

Vous travaillez dans un bureau à aire ouverte et le bruit vous dérange? Il peut même sournoisement augmenter votre stress. Des casques d’écoute anti-bruit combinés à une musique relaxante pourraient être le meilleur cadeau à se faire pour rester dans sa bulle et diminuer le stress au bureau.

Réduire les sources d’interruption

Courriels, appels téléphoniques, notifications de médias sociaux, potinage des collègues : les interruptions constantes au travail et la pression pour répondre immédiatement à une foule de requêtes sont un fléau moderne qui augmente considérablement le niveau de stress. Désactiver les alertes sur le plus d’outils possible permet de se concentrer sur une tâche à la fois. Si l’autodiscipline est difficile, on peut opter pour une application comme Freedom, qui bloque certains sites selon les paramètres choisis.

Déléguer et oser demander de l’aide

Nombre d’études mentionnent la surcharge de travail comme la source de stress numéro 1 pour la majorité des travailleurs. Lorsqu’on est dépassé par la quantité de boulot à abattre, la première chose à faire est de demander une diminution de sa charge de travail ou un délai plus long à ses supérieurs. On peut aussi déléguer des tâches et demander l’aide de collègues avant d’être submergé.

Diviser les tâches imposantes en plusieurs étapes ou tâches plus petites

Le dicton le dit : « On mange un éléphant une bouchée à la fois ». Cet énorme projet vous décourage et vous stresse? La première chose à faire est de l’analyser pour le diviser en morceaux. Une fois cette étape franchie, vous pouvez prendre ces morceaux un par un pour ainsi avoir le sentiment de mieux contrôler votre charge de travail et de progresser, une étape à la fois.

Prendre de vraies pauses

De plus en plus de travailleurs ne prennent plus de véritables pauses, ni même d’heure de lunch. Le fait de travailler de longues périodes sans se reposer, de rester toujours dans la même position ou de dîner assis devant son ordinateur augmente la fatigue et le stress. Pour une pause digne de ce nom, on doit quitter son poste de travail, marcher, sortir et se changer les idées tout en se dégourdissant les jambes.

Laisser le stress du travail… au travail

Une autre mauvaise habitude des travailleurs, acquise entre autres par une mauvaise utilisation des outils de communication, est de rapporter les préoccupations du travail à la maison, et ce, même en vacances! Sachez établir vos limites, notamment en refusant de répondre aux courriels du patron en dehors des heures de travail, et décrochez à la fin de la journée.

 

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